发表时间：2023-02-07 17:52 来源：未知 浏览量：
女性怀孕时子宫从鸡蛋大小长到篮球大小，巨大的生理改变导致体内骨骼、肌肉的重心及受力方式发生变化，在产后由于身体恢复能力差、日常不良习惯等原因，难以恢复到孕前体态，出现骨盆前倾、肩圆、背驼、肚凸、臀塌等现象，这些都属于产后不良体态。有些产妇认为产后不良体态只是影响美观，但其实质是骨骼与肌肉的压迫与受损，长期没有纠正会出现腰背痛等各种病症。
产后不良体态三大主要元凶
【腹壁松弛】
很多产妇在产后会发现在孕期被撑大了的肚子回不到孕前的平坦，变得松松垮垮。
【臀部下垂】
孕期臀部聚集了大量脂肪，分娩时骨盆变宽，再加上产后未恢复好或者没有做产后康复，屁股就容易变大且下垂，失去弹性，不再结实挺拔。
在保证奶水充足的前提下，产后的饮食控制在哺乳期就可以行动起来。
产后瘦身的饮食应依从三大原则：
三多：多喝水、多喝汤（脂肪少的汤）、多吃蔬菜水果。
三少：少吃高糖、高碳水化合物食物；少吃高油、高脂肪食物；少喝饮料，特别是含糖饮料。
三补充：补充鱼禽蛋肉、补充奶制品、补充微量元素。
2、运动
拉伸运动能促进血液循环，缓解肌肉紧张，使身体放松，有助于改善关节的活动度，塑造体形。
骨盆前倾的女性可以通过下列运动逐步得到改善：
以上动作每个坚持30-60秒，每天做3组。拒绝产后不良体态，从现在开始，愿每位产后女性都能恢复最佳的身体状态，健康逆袭变辣妈！
（供稿：林 丽 李 梅编辑：于玲玲 张晶晶审核：胡玉祥 熊延成）
